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你意想不到的快速瘦腿运动

2015-1-30 10:53| 发布者: 健康中国| 查看: 391| 评论: 0

摘要:  楼梯是最常见的东西,每天利用好这无限的资源,就能减肥瘦身哦!爬楼梯减肥的效果怎么样呢?又应该注意什么呢?爬楼梯减肥的正确姿势你掌握了吗?只有详细的了解了这些,才会减肥成功!  爬楼梯减肥原理:  爬 ...

 楼梯是最常见的东西,每天利用好这无限的资源,就能减肥瘦身哦!爬楼梯减肥的效果怎么样呢?又应该注意什么呢?爬楼梯减肥的正确姿势你掌握了吗?只有详细的了解了这些,才会减肥成功!

 

  爬楼梯减肥原理:

  爬楼梯对减肥非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。比如,一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话,一年之内便可减轻体重3千克。看来,要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

  爬楼梯减肥应该注意什么

  只是在爬的过程中要注意强度,在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳,关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了,体重明显反弹也是属正常。

  在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

  爬楼梯减肥掌握正确的姿势:

  下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。

  爬楼梯减肥方法要坚持一个循序渐进的过程,千万不能追求速度!在爬楼梯减肥中一定要根据自己的体质做一些适当的调整!


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